Plats chauds pour maigrir - Recettes pauvres en calories pour un régime sain

Les repas chauds n'ont pas besoin d'être gras ou lourds pour te plaire. Si tu essaies de perdre du poids, mais que tu ne veux pas pour autant renoncer à de délicieux repas, les plats chauds pauvres en calories sont faits pour toi.

5 min. de lecture

Carolin Schmitt

20.11.2025

Dans cet article, nous te montrons comment préparer des repas sains et savoureux qui t'aideront à atteindre tes objectifs de régime - sans pour autant renoncer au goût.

Pourquoi les plats chauds aident à perdre du poids

Les repas chauds ne sont pas seulement un plaisir, ils peuvent aussi contribuer de manière importante à ton processus de perte de poids. En préparant des repas pauvres en calories et riches en nutriments, en fibres et en protéines, tu peux stimuler ton métabolisme tout en fournissant à ton corps des nutriments essentiels.

Les avantages des plats chauds pour perdre du poids

  1. Satiété et régulation de la glycémie : les repas chauds comme les soupes ou les ragoûts te rassasient plus longtemps et aident à maintenir un taux de glycémie stable.

  2. Dépense énergétique lors de la digestion : le corps a besoin de plus d'énergie pour digérer les repas chauds, ce qui a un effet positif sur la combustion des calories.

  3. Facteur de bien-être : un repas chaud te donne une sensation de confort et évite les fringales qui surviennent souvent lors des régimes.

Les meilleures recettes chaudes pour perdre du poids

Soupe automnale à la citrouille

25 g

Protéines

23 g

Carbs

7 g

Matières grasses

266

Calories

Courge

Oignon

Gingembre

Huile de coco

Bouillon de légumes

fromage frais de körninger

Recette vidéo

POMME DE TERRE

SALADE

33 g

Protéines

42 g

Carbs

10 g

Matières grasses

403

Calories

Pommes de terre

Tomates

Mozarella

Ciboulette

Recette vidéo

Poulet

Bowl

47 g

Protéines

11 g

Carbs

21 g

Matières grasses

423

Calories

Poulet

Tomates

Avocat

EI

Fromage frais

Recette vidéo

Pesto

Sacs

10 g

Protéines

17 g

Carbs

7 g

Matières grasses

171

Calories

Farine d'épeautre

Skyr

Pesto

Tomates

Mozarella

Recette vidéo

Protéine

Wrap

17 g

Protéines

11 g

Carbs

3 g

Matières grasses

144

Calories

XL Fajita Bowl

Wraps

Avocat

Lime

Tomate

Fromage frais

Recette vidéo

crispy

Riz

9 g

Protéines

38 g

Carbs

16 g

Matières grasses

526

Calories

Riz

Concombre

Avocat

Haricots rouges

Maïs

Recette vidéo

Four

légumes

12 g

Protéines

21 g

Carbs

6 g

Matières grasses

197

Calories

Courgettes

Pommes de terre

1 cuillère à café d'huile de coco

Concombre

Recette vidéo

Gnocchi

Bowl

11g

Protéines

55 g

Carbs

5 g

Matières grasses

280

Calories

Gnocchi

Concombre

Oignon

Yaourt

Cornichons

Recette vidéo

Brocoli

Pâtes alimentaires

22 g

Protéines

97 g

Carbs

6 g

Matières grasses

536

Calories

Brocoli

Sel

Farine d'épeautre

Sauce tomate

Recette vidéo

scrambled

oats

12 g

Protéines

40 g

Carbs

8 g

Matières grasses

278

Calories

Flocons d'avoine

Banane

Œuf

Cannelle

Physalis

Recette vidéo

Conseils pour la préparation de repas pour perdre du poids

  1. Choisis des ingrédients pauvres en calories : Utilise des légumes frais, de la viande maigre ou des sources de protéines végétales comme les lentilles et le tofu. Évite les ingrédients riches en graisses et fais attention à la taille des portions.

  2. Utilise des épices pour donner du goût : au lieu d'augmenter les calories avec des sauces ou des vinaigrettes grasses, utilise des épices comme le curcuma, le paprika ou le gingembre, qui donnent du goût et des bienfaits pour la santé à tes plats.

  3. Meal Prepping : prépare tes repas pour la semaine afin de gagner du temps et de garder une trace de tes apports caloriques.

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QUESTIONS ET

RÉPONSES.

Choisis des ingrédients pauvres en calories et veille à une répartition équilibrée des protéines, des lipides et des glucides. Meal Prepping est un excellent moyen de planifier les repas à l'avance.

Les soupes, les ragoûts, les poêlées et les bols de quinoa sont parfaits pour un régime. Ils sont nourrissants, rassasiants et pauvres en calories.

La plupart des repas chauds restent frais pendant 3 à 5 jours au réfrigérateur, tandis qu'ils peuvent être conservés jusqu'à 3 mois au congélateur.

Oui ! de nombreux repas proposés peuvent être facilement adaptés à de plus grandes quantités et offrent des options saines et équilibrées pour tous les membres de la famille.

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