Il existe différentes raisons de faire du sport et de s'y remettre régulièrement. Certains le font pour le plaisir de bouger, pour être actifs ou pour sculpter leur apparence. D'autres veulent soulever toujours plus de poids en faisant de la musculation, visent le marathon ou veulent simplement s'améliorer constamment. Ils sont semblables aux sportifs professionnels qui veulent toujours donner le meilleur d'eux-mêmes. Mais pour dépasser ses limites, il faut faire plus que "simplement" s'entraîner dur. Vous découvrirez dans cet article ce que vous pouvez faire pour atteindre vos meilleures performances.

On sous-estime parfois l'importance de la préparation. Elle ne comprend pas seulement les étirements et l'échauffement, mais aussi, par exemple, le repas avant la séance d'entraînement. Chaque corps est différent, c'est pourquoi nous vous recommandons d'essayer différentes choses. Certains sportifs sont plus performants lorsqu'ils s'entraînent l'estomac vide, tandis que d'autres ont besoin d'une collation pour faire le plein d'énergie. Dans ce cas, une banane avec du beurre de cacahuètes est idéale. Celle-ci contient des glucides et beaucoup de fructose, ce qui donne de l'énergie à court terme. Le beurre de cacahuètes apporte au corps une quantité de protéines, qui sont notamment importantes pour le développement musculaire.

Comme on transpire souvent beaucoup d'eau pendant l'entraînement, il est important de boire beaucoup d'eau non seulement après l'entraînement, mais aussi avant. Nous recommandons environ 400 ml avant l'entraînement. Les jours de repos, vous devriez boire au moins 1,5 litre d'eau. Les jours de sport, il faut en boire beaucoup plus pour compenser la transpiration. En effet, si le corps est déshydraté et ne reçoit pas assez de liquide, cela peut avoir des répercussions non seulement sur la circulation sanguine, mais aussi sur la conductivité générale. Il est donc conseillé, surtout en été, de boire au moins 2,5 litres ou plus les jours d'entraînement.

Même si l'entraînement est difficile, la plupart des sportifs y prennent beaucoup de plaisir. On y consacre des heures et des heures de travail. Mais il ne faut pas négliger les jours de repos. C'est en effet lorsque le corps se repose qu'il commence à assimiler l'entraînement et à se développer. Si l'on omet cette phase, on ne peut pas exploiter pleinement son potentiel. Sur le plan mental également, les "jours de repos" peuvent être d'une grande aide pour progresser. Ainsi, en faisant des pauses régulières de deux jours par semaine, on évite l'épuisement psychique et on garde plus longtemps le plaisir de l'effort.

Chaque personne est particulièrement douée pour certaines choses et un peu moins bonne pour d'autres. C'est tout à fait normal et acceptable. Ce qui compte, c'est la manière dont on les gère. Ce n'est pas une solution de se concentrer uniquement sur ses points forts et d'ignorer ses points faibles. Prenons l'exemple d'un sprinter : sur 400 mètres, il est vraiment rapide, mais jusqu'à présent, cela ne suffit que pour la deuxième ou la troisième place. En effet, au départ, la plupart des concurrents sont plus rapides. Le sprinter pourrait bien sûr essayer d'aller encore plus vite pour se rattraper au départ. Mais ne serait-il pas logique qu'il s'entraîne plutôt au départ ? La plupart du temps, il est plus utile de s'attaquer à la cause qu'au symptôme. 

Avec une bonne alimentation, on peut tout changer. Dans nos articles sur l'alimentation végétalienne et ses effets sur le sport, nous avons déjà constaté que le fait de renoncer à la viande et aux produits d'origine animale peut avoir une grande influence sur nos performances. Mais si vous ne pouvez tout simplement pas vous passer de viande, faites l'essai pendant un mois. Vous sentirez assez rapidement une différence. Pour le reste, il faut toujours veiller à consommer tous les composants sains chaque jour. Il s'agit entre autres de graisses, de glucides et de protéines sains. Si vous faites beaucoup de sport, vous devez également veiller à consommer suffisamment de calories. Sinon, il vous sera très difficile de développer votre masse musculaire ou d'améliorer vos performances sportives.