Plats Meal Prep - Recettes saines pour des repas rapides

Meal Prepping est un excellent moyen de préparer rapidement et facilement des repas sains pour toute la semaine. Si tu cherches un moyen de gagner du temps tout en profitant de repas nutritifs et savoureux, tu es au bon endroit !

5 min. de lecture

Carolin Schmitt

13.10.2025

Dans cet article, tu trouveras des recettes Meal Prep simples et saines qui t'aideront à mieux organiser ton quotidien et à faire passer ton alimentation au niveau supérieur. Meal Prep te permet non seulement de gagner du temps, mais aussi de t'assurer des repas nutritifs qui te donnent de l'énergie tout au long de la journée. Découvre maintenant nos recettes Meal Prep saines pour une alimentation équilibrée !

Qu'est-ce que Meal Prep et pourquoi est-ce important ?

Meal Prep signifie préparer les repas à l'avance pour gagner du temps tout en garantissant une alimentation saine. Il t'aide à préparer des repas pour toute la semaine, de sorte que tu puisses accéder à tout moment à des plats nutritifs et équilibrés sans devoir cuisiner tous les jours. Meal Prepping te permet de garder une vue d'ensemble de ton alimentation, de contrôler l'apport calorique et de suivre un régime équilibré, et ce sans stress. En planifiant correctement, tu peux préparer des repas en grande quantité et les diviser ensuite en portions, ce qui te permet d'être prêt pour plusieurs jours. Cela te permet non seulement d'économiser du temps, mais aussi de l'argent, car tu peux acheter de plus grandes quantités d'ingrédients et mieux utiliser les restes.

Les meilleures recettes Meal Prep pour toute la semaine

Recettes de petit-déjeuner

Bircher Müsli

14 g

Protéines

23 g

Carbs

7 g

Matières grasses

420

Calories

Flocons d'avoine

Lait

Yaourt

Pomme

Myrtilles

Framboises

Recette vidéo

Pudding au chia

18 g

Protéines

24 g

Carbs

12 g

Matières grasses

311

Calories

Graines de chia

Framboise

Lait

Miel

Yaourt

Recette vidéo

Cake aux carottes

10 g

Protéines

40 g

Carbs

11 g

Matières grasses

312

Calories

Carotte

Flocons d'avoine

Amandes

Cannelle

Yaourt

Lait

Recette vidéo

Gâteau au fromage

27 g

Protéines

26 g

Carbs

9 g

Matières grasses

309

Calories

Skyr

Œuf

Poudre pour flan à la vanille

Myrtilles

Recette vidéo

Pudding au chia

50 g

Protéines

20 g

Carbs

6 g

Matières grasses

300

Calories

Chia

Eau

Skyr

Miel

Myrtilles

Recette vidéo

Déjeuner et dîner à préparer à l'avance

Soupe automnale à la citrouille

25 g

Protéines

23 g

Carbs

7 g

Matières grasses

266

Calories

Courge

Oignon

Gingembre

Huile de coco

Bouillon de légumes

fromage frais de körninger

Recette vidéo

Beef Bowl

52 g

Protéines

79 g

Carbs

25 g

Matières grasses

780

Calories

Bœuf haché

Patate douce

Avocat

Miel

Fromage frais Körninger

Recette vidéo

Poulet

Bowl

47 g

Protéines

11 g

Carbs

21 g

Matières grasses

423

Calories

Poulet

Tomates

Avocat

EI

Fromage frais

Recette vidéo

Avocat

Pâtes alimentaires

22 g

Protéines

92 g

Carbs

19 g

Matières grasses

722

Calories

XL Fajita Bowl

Wraps

Avocat

Lime

Tomate

Fromage frais

Recette vidéo

BUrrata

Bowl

24 g

Protéines

30 g

Carbs

30 g

Matières grasses

460

Calories

Salade d'herbes sauvages

Tomates

Jambon

Burrata

Fromage frais

Avocat

Recette vidéo

Snacks et desserts à préparer à l'avance

Mousse Bueno

17 g

Protéines

27 g

Carbs

3 g

Matières grasses

332

Calories

Pouding aux protéines

Blanc d'œuf

Lait

Vanille

Miel

Recette vidéo

Banana Split

13 g

Protéines

26 g

Carbs

4 g

Matières grasses

199

Calories

Banane

Framboise

Skyr

Chocolat noir

Recette vidéo

lemon balls

25 g

Protéines

23 g

Carbs

7 g

Matières grasses

266

Calories

Citron

Chashew

Lait d'avoine

Purée de noix

Amandes

Recette vidéo

Glow up Kefir

12 g

Protéines

43 g

Carbs

5 g

Matières grasses

261

Calories

Kéfir

Fraises

Fruit de la passion

Mangue

Fraises

Recette vidéo

Banana Bread Balls

14g

Protéines

13g

Carbs

27 g

Matières grasses

351

Calories

Banane

Amandes

Purée d'amandes

Chocolat noir

Recette vidéo

Conseils et astuces pour réussir le meal prepping

Précuisson efficace

Choisissez des recettes faciles à cuisiner et qui se conservent bien. Cuisinez de grandes quantités d'ingrédients de base tels que le riz, le quinoa ou les légumineuses, qui peuvent être facilement utilisés dans différents plats.

Utilise des récipients hermétiques

Pour conserver la fraîcheur de tes repas, investis dans des récipients hermétiques qui permettent de conserver les ingrédients au frais et de gagner de la place dans le réfrigérateur.

La planification est la clé

Crée une liste de courses et un planning hebdomadaire afin de préparer tes repas de manière optimale. Prépare tous les ingrédients en une seule journée afin de pouvoir composer rapidement tes repas.

Comment planifier mon Meal Prep pour la semaine ?

1

Choisir des recettes

Opte pour un mélange de petit-déjeuner, de déjeuner, de dîner et d'en-cas que tu peux facilement préparer à l'avance.

2

Shopping

Achète tous les ingrédients en grande quantité afin de pouvoir préparer différentes recettes avec les mêmes ingrédients de base.

3

Préparation

Prépare les repas en une seule journée et veille à ce que les

Répartir les portions

Quelle est la durée de vie des plats Meal Prep ?

Les plats Meal Prep se conservent généralement 3 à 5 jours au réfrigérateur. Si tu les congèles, ils peuvent être conservés jusqu'à 3 mois. Veille à emballer correctement les plats dans des récipients hermétiques ou des sacs de congélation pour qu'ils conservent leur fraîcheur et leurs nutriments.

Vous n'avez pas envie d'utiliser Meal Prep ?

Alors essaie nos repas prêts à consommer sains de prepmymeal

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QUESTIONS ET

RÉPONSES.

Meal Prep est la préparation à l'avance de repas que tu prépares pour plusieurs jours à l'avance. Elle permet de gagner du temps et de garantir des repas sains et nutritifs qui seront à ta disposition dans le rythme effréné de la vie quotidienne.

La plupart des plats Meal Prep restent frais pendant 3 à 5 jours au réfrigérateur. Tu peux aussi les conserver au congélateur pour une durée de conservation allant jusqu'à 3 mois.

Les plats qui offrent un mélange de protéines, de graisses saines et de fibres sont idéaux. Par exemple, le poulet au quinoa, le curry de lentilles ou le bowl de légumes.

Etablis un plan comprenant des recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les en-cas. Veille à choisir un repas équilibré, à la fois sain et varié.

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