Meal Prep Rezepte: 15 Ideen für die ganze Woche
Meal Prep ist eine praktische Möglichkeit, Mahlzeiten für die ganze Woche vorzubereiten. Wer Zeit sparen und trotzdem lecker essen will, ist hier richtig.
5 min. reading time
In diesem Artikel findest du 15 einfache Meal Prep Rezepte für Frühstück, Mittag, Abend und Snacks, jeweils mit den Nährwerten pro Portion, plus Tipps zum Planen und Lagern.
Summary
Bulky wallets are a thing of the past. With Wall3t, you get a sleek, compact card holder that slips easily into your pocket without the bulk, keeping your everyday carry clean and comfortable.
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Was ist Meal Prep und warum lohnt es sich?
Meal Prep bedeutet, Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, um Zeit zu sparen und strukturiert zu essen. Du kochst einmal in größerer Menge, teilst in Portionen auf und bist für mehrere Tage versorgt, ohne täglich am Herd zu stehen. Das spart nicht nur Zeit, sondern auch Geld, weil du größere Mengen einkaufst und Reste besser verwendest.
Die besten Meal Prep Rezepte für die Woche
Alle Werte beziehen sich auf eine Portion. Zu jedem Rezept gibt es ein Videorezept.
Breakfast recipes
Bircher muesli
14 g
Proteins
23 g
Carbs
7 g
Fat
420
Calories
Oat flakes
Milk
Yoghurt
Apple
Blueberries
Raspberries
Video recipe
Carrot cake oats
10 g
Proteins
40 g
Carbs
11 g
Fat
312
Calories
Carrot
Oat flakes
Almonds
Cinnamon
Yoghurt
Milk
Video recipe
Cheesecake
27 g
Proteins
26 g
Carbs
9 g
Fat
309
Calories
Skyr
Egg
Vanilla pudding powder
Blueberries
Video recipe
Pre-cooked lunch and dinner
Autumn pumpkin soup
25 g
Proteins
23 g
Carbs
7 g
Fat
266
Calories
Pumpkin
Onion
Ginger
Coconut oil
Vegetable broth
körninger cream cheese
Video recipe
Beef Bowl
52 g
Proteins
79 g
Carbs
25 g
Fat
780
Calories
Minced beef
Sweet potato
Avocado
Honey
Körninger cream cheese
Video recipe
Avocado
Pasta
22 g
Proteins
92 g
Carbs
19 g
Fat
722
Calories
XL Fajita Bowl
Wraps
Avocado
Lime
Tomato
Cream cheese
Video recipe
BUrrata
Bowl
24 g
Proteins
30 g
Carbs
30 g
Fat
460
Calories
Wild herb salad
Tomatoes
Ham
Burrata
Cream cheese
Avocado
Video recipe
Snacks and desserts to prepare
Bueno Mousse
17 g
Proteins
27 g
Carbs
3 g
Fat
332
Calories
Protein pudding
Egg white
Milk
Vanilla
Honey
Video recipe
Glow up kefir
12 g
Proteins
43 g
Carbs
5 g
Fat
261
Calories
Kefir
Strawberries
Passion fruit
Mango
Strawberries
Video recipe
Banana Bread Balls
14g
Proteins
13g
Carbs
27 g
Fat
351
Calories
Banana
Almonds
Almond butter
Dark chocolate
Video recipe
Tipps für erfolgreiches Meal Prepping
Effizient vorkochen. Wähle Rezepte, die sich gut lagern lassen. Koch größere Mengen von Basiszutaten wie Reis, Quinoa oder Hülsenfrüchten, die du in verschiedenen Gerichten einsetzen kannst.
Luftdichte Behälter nutzen. Sie halten die Zutaten frisch und sparen Platz im Kühlschrank.
Planen ist der Schlüssel. Erstelle eine Einkaufsliste und eine Wochenplanung. Bereite die Zutaten an einem Tag vor, dann stellst du die Mahlzeiten unter der Woche schnell zusammen.
How do I plan my meal prep for the week?
1
Select recipes
Eine Mischung aus Frühstück, Mittag, Abend und Snacks, die sich gut vorbereiten lässt.
2
Shopping
Zutaten in größeren Mengen kaufen, damit du mehrere Rezepte aus denselben Basis-Zutaten machst.
3
Prepare
Alles an einem Tag vorbereiten und in Portionen aufteilen.
How long do Meal Prep dishes last?
Im Kühlschrank bleiben Meal Prep Gerichte in der Regel 3 bis 5 Tage frisch. Eingefroren halten sie bis zu 3 Monate. Verpacke sie gut in luftdichten Behältern oder Gefrierbeuteln, damit sie frisch bleiben.
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Questions and answers
Meal Prep spart Zeit und hilft dir, Mahlzeiten für den hektischen Alltag vorzubereiten. Du kochst einmal und bist für mehrere Tage versorgt.
Im Kühlschrank meist 3 bis 5 Tage, eingefroren bis zu 3 Monate. Wichtig ist eine luftdichte Verpackung.
Gerichte, die sich gut aufwärmen lassen und stabil bleiben, zum Beispiel Bowls, Suppen und Overnight-Rezepte. Eine Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Gemüse bringt Abwechslung.
Stell einen Plan mit Rezepten für Frühstück, Mittag, Abend und Snacks zusammen und wähle abwechslungsreiche Gerichte, damit es nicht eintönig wird.
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