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Kalorienarme Rezepte für den Alltag
Kochen kostet Zeit, die im Alltag oft fehlt. Diese Rezepte stehen in unter 20 Minuten auf dem Tisch – mit Kalorien- und Makroangaben pro Portion.
Quick everyday dishes
„Keine Zeit zum Kochen? Diese Rezepte sind in Minuten fertig"
Delicious recipes to make yourself
Vier Rezepte zum Nachkochen. Mit Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten pro Portion:
Autumn pumpkin soup
🔥 266 kcal I 7g F | 25g E | 23g K
Ingredients: 1/2 small pumpkin- 1 onion- ginger- a little coconut oil- 200ml vegetable stock- spices- 150 köringer cream cheese
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Lemon Balls
🔥 137 kcal | 3g E| 11g F | 5g K
Ingredients: 150 g cashew nuts - a little oat milk - 1 organic lemon - 1 tbsp nut butter - 3 tbsp ground almonds - 120 g sugar-free white chocolate
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Chicken Bowl
🔥 423 kcal I 47 g E I 21 g F I 11 g K
Ingredients: 150 g chicken breast- ½ avocado- 1 egg (boiled)- 50 g granular cream cheese- handful of cocktail tomatoes
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Chia pudding
🔥 311 kcal | 12 g F | 24 g K | 18 g E
Ingredients: 150 g frozen raspberries- 100 ml milk- 1 tbsp honey- 30 g chia seeds- 150 g yogurt- coconut flakes -fresh raspberries -banana
Recipe videoMeal prep tips & everyday hacks
So klappt Meal-Prep im Alltag:
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Pre-cook & freeze meals
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Snacks vorbereiten statt spontan kaufen
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Portionen vorher abwiegen
Häufige Fragen zu kalorienarmen Rezepten
Welche Gerichte eignen sich abends?
Leichte, eiweißreiche Mahlzeiten mit viel Gemüse und wenig Kohlenhydraten sind ideal – z. B. Salate, Bowls oder Fischgerichte.
Wie viele Kalorien hat eine typische Portion?
Das hängt vom Tagesbedarf ab, als Richtwert gelten300–600 kcal pro Mahlzeit. Wichtig: hoher Proteinanteil für Sättigung.
Kann man kalorienarme Rezepte vorkochen?
Ja. Suppen, Currys und Bowls mit Reis oder Quinoa halten 3 bis 4 Tage im Kühlschrank und lassen sich einfrieren. Frisches Gemüse und Dressing erst kurz vor dem Essen dazugeben, sonst wird es matschig.
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